Top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle

Dans une vie de couple, une vie sexuelle épanouie est essentielle pour maintenir une relation heureuse et saine. Cependant, certaines personnes peuvent rencontrer des difficultés à maintenir une érection ou à durer suffisamment longtemps au lit pour satisfaire leur partenaire. Cela peut être source de frustration et de stress, affectant ainsi la confiance en soi et la qualité de la relation. C’est pourquoi il est important de travailler sur l’endurance sexuelle pour améliorer la qualité de la vie sexuelle. Dans cet article, nous allons vous présenter Top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle. Il est important de souligner que la régularité dans la pratique des exercices est essentielle pour obtenir des résultats durables et bénéfiques.

Top 5 des exercices à faire pour bien durer au lit avec elle

Les exercices de Kegel pour renforcer les muscles pelviens :

Les muscles pelviens sont responsables du contrôle de la vessie, de l’intestin et des organes sexuels. Des muscles pelviens forts peuvent améliorer la sensibilité sexuelle, la qualité de l’érection, et aider à prévenir l’éjaculation précoce. Pour pratiquer les exercices de Kegel, il faut contracter les muscles pelviens pendant environ 5 secondes, puis relâcher. Répéter cet exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.

Les squats pour améliorer la force des jambes :

Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les jambes et les fessiers. Des jambes plus fortes peuvent aider à soutenir le poids du corps et à maintenir des positions sexuelles plus longtemps. Pour pratiquer les squats, il faut se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, fléchir les genoux pour descendre le corps comme si on allait s’asseoir sur une chaise, puis remonter en poussant sur les talons. Il est recommandé de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Lisez ceci:

• Comment améliorer ces performances sexuelles au lit
• Voici la position la plus appréciée par les hommes et les femmes pour faire l’amour
• VIAGRA NATUREL: LE MEILLEUR APHRODISIAQUE QUE VOUS DEVEZ CONNAITRE

Les gainages pour renforcer les abdominaux :

Les gainages sont un excellent exercice pour renforcer les abdominaux et le tronc. Des abdominaux forts peuvent aider à maintenir une position sexuelle plus longtemps et à améliorer le contrôle des mouvements du bassin. Pour pratiquer les gainages, il faut se mettre en position de planche avec les coudes au sol et les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant le corps droit. Il est recommandé de tenir la position pendant 30 secondes à 1 minute, en augmentant progressivement la durée.

Les pompes pour améliorer la force du haut du corps :

Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les bras, les épaules et la poitrine. Une force supérieure du corps peut aider à soutenir le poids du corps et à maintenir des positions sexuelles plus longtemps. Pour pratiquer les pompes, il faut se mettre en position de planche avec les mains écartées de la largeur des épaules, fléchir les coudes pour descendre le corps vers le sol, puis pousser sur les mains pour remonter. Il est recommandé de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Les étirements pour améliorer la flexibilité :

Des étirements réguliers peuvent aider à améliorer la flexibilité et la mobilité du corps, ce qui peut être bénéfique pour une variété de positions sexuelles. Les étirements du bas du dos, des hanches, des ischio-jambiers et des adducteurs peuvent être particulièrement utiles. Il est recommandé de tenir chaque étirement pendant environ 30 secondes, en respirant profondément et en relâchant progressivement la tension.

Autres activités bénéfiques pour améliorer l’endurance sexuelle

En plus des exercices physiques, il existe d’autres activités bénéfiques pour améliorer l’endurance sexuelle, telles que :

1. Les activités cardiovasculaires. Les activités cardiovasculaires, comme la course à pied, la natation ou le vélo, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à renforcer le cœur. Une meilleure circulation sanguine peut aider à améliorer la qualité de l’érection et à retarder l’éjaculation.
2. Les exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Ces deux facteurs qui peuvent contribuer à une éjaculation précoce. Des exercices de respiration profonde ou de méditation aident à améliorer le contrôle de la respiration pendant les rapports sexuels.
3. Les sports qui impliquent la coordination. Les sports qui impliquent la coordination, comme le yoga ou la danse, peuvent aider à améliorer la conscience corporelle et la coordination, deux éléments importants pour des performances sexuelles optimales.
4. Les activités relaxantes : Les activités relaxantes, comme le massage, le bain chaud ou la lecture, peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, et ainsi améliorer la performance sexuelle.

Il est important de noter que des habitudes de vie saines, une alimentation équilibrée, la réduction de la consommation d’alcool. Ainsi qu’un sommeil régulier et suffisant, peuvent également contribuer à améliorer l’endurance sexuelle.

Thérapie N°01: Boss Ejaculator