Comment améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes

L’infertilité n’est pas que féminine mais peut être aussi masculine. La fertilité masculine est déterminante de la bonne santé des spermatozoïdes. Des gestes simples au quotidien peuvent vous permettre d’améliorer la qualité de votre sperme et donc d’augmenter vos chances de concevoir. En effet, la qualité du sperme passe également par une alimentation et une hygiène de vie saine, comme pour la femme. Comment améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes ?

Quand doit-on faire un spermogramme ?

En cas d’infertilité masculine le médecin demande au patient de faire un spermogramme, qui permettra d’analyser la qualité et la quantité des spermatozoïdes présents dans l’éjaculat.

Les résultats d’analyse du spermogramme sont parfois complexes aux yeux des patients.

Voici en quelques lignes les diverses altérations du sperme possibles :

• l’oligospermie, qui désigne un faible nombre de spermatozoïdes ;
• l’asthénospermie ou asthénozoospermie, caractérisée par une faible mobilité des spermatozoïdes ;
• la nécrospermie ou nécrozoospermie, caractérisant la présence d’un très grand nombre de spermatozoïdes morts (plus de 42%) ;
• l’azoospermie, qui désigne l’absence totale de spermatozoïdes dans le sperme ;
• et enfin la tératospermie, désignant une morphologie anormale des spermatozoïdes.

Mais comment améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes ?

Comment améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes

Ici nous allons voir comment améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. Il y a de simples gestes quotidiens que vous devez adopter.

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Comment améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes

Adopter une alimentation équilibrée

Votre alimentation est très importante dans la fertilité masculine. Pour améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes et ainsi booster sa fécondité, il est important de faire attention au contenu de son plat.

Pour booster la production de sperme, il faut privilégier les aliments riches en antioxydants tels que les légumes verts, les fruits, les huiles végétales, les fruits à coque, le thé vert, le chocolat noir et les épices (curry, curcuma, gingembre). Ces aliments vous protègent des agressions extérieures telles que la pollution, le stress, les rayons UV ou le tabac. 

Vous pouvez également consommer des aliments riches en magnésium, vitamine B9, sélénium et zinc, ainsi que ceux riches en oméga 3 tels que les noix et l’huile de noix, les poissons gras (saumon, hareng, anchois), le colza et le soja. Les aliments trop gras sont à proscrire.

Une bonne hygiène

Pour améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes vous devez réduire la consommation d’alcool pour avoir toutes les chances de concevoir un enfant. En effet, les excès d’alcool engendrent un sperme de moins bonne qualité et notamment des troubles de l’érection.

Vous devez savoir que le tabac est nocif contre la production des spermatozoïdes. Réduire la consommation de tabac voir d’arrêter totalement et d’éviter le tabagisme passif est la meilleure option. Il en est de même pour les drogues diverses et variées qui peuvent réduire la concentration de sperme.

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